DOLAR 5,7343
EURO 6,3142
ALTIN 277,2
BIST 100.237
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Sağanak Yağışlı

Kilolarınızdan kurtulmak için, Dukan Diyeti

Kilolarınızdan kurtulmak için, Dukan Diyeti
31.08.2019
A+
A-

Dukan Diyeti Nedir?
Dukan diyeti 1999 yılında Fransız Hekim Pierre Dukan tarafından geliştirildi. Dukan diyeti protein bazlı bir beslenmedir. Dukan diyetine göre yağlar mutlaka dışarıdan alınmalıdır. Vücut yağları yakmakta zorlanır. Vücut tükettiği proteini yakmak için daha fazla enerji harcar. Karbonhidrat ve yağlar kolay yakılır bu yüzden vücut bu besinleri alırken daha az kalori harcar. Dukan diyetinde karbonhidrat olarak sadece yulaf ekmek tüketilmesi gerekir. Bu diyette alkol, asitli içecekler ve meyve suyu tüketimi yasaklanmıştır. Yüksek protein değerine sahip, düşük yağ ve karbonhidrat içeren beslenme modeline dukan diyeti denir.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyeti; Atak, seyir, pekiştirme ve istikrar olmak üzere 4 aşamadan oluşur.
ATAK EVRESİ : Atak evresi 10 gün sürer. Bu aşamada kişi saf protein tüketmesi gerekir. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 6 bardak su içmesi gerekir. Yağsız sığır eti, dana eti, balık ve deniz ürünleri tüketmek gerekir. Yağsız süt, ayran ve yoğurt tüketmek gerekir. Kişi bu evrede çok hızlı kilo verir.
SEYİR EVRESİ: Seyir evresinde kişi saf protein kaynakları tüketmesi gerekir. Bu bölümde sebze de tüketimi önemlidir. Patates, mısır, bezelye, fasulye, mercimek ve avokado tüketilmemesi gerekir. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi bu süreçte tüketilmelidir. Bu bölümde 3 günde 1 kilo verilir. 10 kilo vermek için bu aşamayı en az 30 gün uygulamalısınız.
PEKİŞTİRME EVRESİ: Bu aşamada vermiş olduğunuz kiloları korumaya çalışırsınız. Kişi yeniden kilo almamaya özen gösterir. Her 1 kilo kaybı için bu aşama 5 gün uygulanır. Yani 5 kilo vermiş olan birisi bu aşamayı 25 gün uygulamalıdır. Bu aşamada protein yönünden zengin sebzeler tüketmek gerekir. Bu aşamada diyette meyve tüketilmesi gerekir. Muz, üzüm ve kiraz kesinlikle tüketilmemelidir. Bu bölümde 2 dilim kepek ekmeği tüketmek gerekir. Makarna, pirinç ve nişastalı besinler kontrollü biçimde tüketilmelidir.
İSTİKRAR EVRESİ: Bu evre koruma evresi olarak adlandırılır. Bu bölümde sağlıklı beslenme kuralları uygulanmaya devam edilir. Bu aşama ömür boyu sürer. Bu aşamada 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketilmesi gerekir.

4 Günlük Dukan Diyeti Listesi Örneği
1.GÜN: Sabah Kahvaltısı: 2 yumurta, yağsız süt, yağsız yumurta
1.GÜN: Öğlen Yemeği: Yağsız beyaz peynir, jambon rulolar, Sade quark
1.GÜN: Akşam Yemeği: Izgara dana eti

2.GÜN: Sabah Kahvaltısı: 200 gr yağsız yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2.GÜN: Öğlen Yemeği: 200 gr kuşbaşı tavuk, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2.GÜN: Akşam Yemeği: Izgara balık

3.GÜN: Sabah Kahvaltısı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve süt
3.GÜN: Öğlen Yemeği: 200 gr kıyma ile hazırlanmış kıymalı yumurta
3.GÜN: Akşam Yemeği: 3 yumurta ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

4.GÜN: Sabah Kahvaltısı: 2 yumurta, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yağsız süt, omlet
4.GÜN: Öğlen Yemeği: 2 yumurta, zeytinyağlı salata
4.GÜN: Akşam Yemeği: 200 gr somon balığı, Buğulama kuşkonmaz

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.